Estás buscando remedios para el colon irritable? Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) son incómodos y potencialmente embarazosos.
Calambres, hinchazón, gases y diarrea nunca son divertidos. Sin embargo, hay varios cambios en el estilo de vida y remedios caseros que puedes tratar para obtener algo de alivio.
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Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, una vez que encuentres los remedios que funcionan, puedes intentar usarlos para evitar molestias.
Rutina de ejercicio
Para muchas personas, el ejercicio es una forma comprobada y verdadera de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad, especialmente cuando se realiza de manera consistente. Cualquier cosa que alivie el estrés puede ayudar con la incomodidad intestinal al estimular contracciones intestinales regulares.
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, asegúrate de comenzar lento y subir de nivel. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Relajarse
Incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria puede ser beneficioso para cualquiera, especialmente si vives con SII. La Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales Funcionales describe tres técnicas de relajación que han demostrado reducir los síntomas del SII.
Estas técnicas incluyen:
- Respiración diafragmática / abdominal
- Relajación muscular progresiva
- Visualización / imágenes positivas
Come más fibra
La fibra es una especie de bolsa mixta para los que padecen SII. Ayuda a aliviar algunos síntomas, incluido el estreñimiento, pero en realidad puede empeorar otros síntomas como cólicos y gases.
Aún así, los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y frijoles se recomiendan como un tratamiento para el colon irritable si se toman gradualmente durante varias semanas.
En algunos casos, tu médico puede recomendarte que tomes un suplemento de fibra, como Metamucil, en lugar de fibra dietética.
Según las recomendaciones del American College of Gastroenterology (ACG), los alimentos que contienen psyllium (un tipo de fibra) pueden ayudar más con los síntomas del SII que los alimentos que contienen salvado.
Trata de no consumir muchos lácteos
Algunas personas que son intolerantes a la lactosa tienen SII. Si eres una de esa personas, puedes intentar comer yogurt en lugar de leche para tus necesidades de lácteos, o considera usar un producto enzimático para ayudarte a procesar la lactosa.
Tu médico puede recomendar evitar productos lácteos por completo, en cuyo caso deberás asegurarte de consumir suficiente proteína y calcio de otras fuentes. Habla con un dietista si tienes preguntas sobre cómo hacer esto.
Ten cuidado con los laxantes
Tus opciones de venta libre pueden mejorar tus síntomas de SII o empeorarlos, dependiendo de cómo los uses.
Algunos medicamentos deben tomarse de 20 a 30 minutos antes de comer para ayudar a prevenir los síntomas. Sigue las instrucciones del paquete para evitar problemas.
Elige alimentos inteligentes
No hace falta decir que ciertos alimentos pueden empeorar el dolor gastrointestinal (GI). Estate atento a qué alimentos exacerban tus síntomas, y asegúrate de evitarlos. Algunos alimentos y bebidas problemáticos comunes incluyen:
- Frijoles
- Repollo
- Coliflor
- Brócoli
- Alcohol
- Chocolate
- Café
- Soda
- Productos lácteos
Si bien hay algunos alimentos que debes evitar, también hay algunos alimentos que puedes comer que pueden ayudar al SII. El ACG sugiere que los alimentos que contienen probióticos o bacterias que son útiles para tu sistema digestivo, han ayudado a aliviar algunos síntomas del SII, como hinchazón y gases.
Haz tu parte
El sindrome de colon irritable puede ser un dolor en el estómago, pero puedes tomar medidas para prevenir o aliviar los síntomas.
Controlar tu estrés y controlar tu dieta son dos de las mejores maneras de aliviar los síntomas del SII desde tu hogar.
Habla con tu proveedor de atención médica si no estás seguro de qué técnicas de estilo de vida probar o la mejor manera de comenzarlas.
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