Cada persona es diferente, pero hay algunas pautas generales a seguir en una dieta para el colon irritable. Cualquier persona que sufre del SCI puede recordar uno o dos alimentos que empeoran sus síntomas.
Puede haber varios otros alimentos no identificables que también pueden desencadenar los síntomas del colon irritable.
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Trata de comer varias comidas más pequeñas durante el día en lugar de tener tres grandes. Esto puede ayudar a reducir los síntomas del SCI. Algunas personas que sufren de este padecimiento observan que después de una comida grande pueden desarrollar cólicos y diarrea.
Muchas personas también encuentran que mantener sus comidas altas en carbohidratos tales como pasta, frutas, cereales, panes integrales, arroz y verduras es de gran ayuda.
También quieren comer comidas bajas en grasa. Una dieta rica en proteínas y baja en grasas también puede ayudar a reducir el dolor que se experimenta después de comer.
- Estos son algunos alimentos que pueden desencadenar ataques de colon irritable:
• Alcohol
• Grasas artificiales
• Leche de coco
• Productos lácteos
• Alimentos fritos
• Carne oscura y piel de ave
• Edulcorantes artificiales
• Bebidas carbonatadas
• Café, incluso descafeinado
• Yemas de huevo
• Aceites
• Carne roja
• Chocolate sólido
Fibra
La fibra soluble tiene varios beneficios que pueden ayudar a reducir los síntomas de SCI. Debido a que la fibra parece mantener el colon ligeramente distendido, los espasmos pueden prevenirse. La fibra absorbe el agua.
Esto ayuda a que las heces se vuelvan demasiado duras y tengas dificultad en pasarlas. Debes agregar fibra suficiente a tu dieta para que las heces permanezcan suaves y sean fáciles de pasar. Cuando sigues por primera vez una dieta alta en fibra, puedes notar un aumento en la hinchazón y los gases.
Sin embargo, estos síntomas deben disminuir a medida que tu cuerpo se ajusta, lo que podría tomar algunas semanas.
- Aquí hay algunas fuentes de fibra soluble que debes consumir en tu dieta para el colon irritable:
• Cebada
• Grosellas
• Higos
• Guisantes frescos
• Harina de avena
• Ciruelas pasas
• Pasas
• Pan de pan duro
• Arroz integral
• Frijoles secos
• Pan francés
• Salvado de avena
• Arroz
Estos son algunos alimentos que pueden causar gas excesivo por lo que deseas tratar de evitar estos en una dieta para el colon irritable en un primer momento. Después, puedes agregarlos lentamente de nuevo en tu dieta, uno por uno, para ver si alguno es la razón de tus síntomas:
• Frijoles
• Coles de Bruselas
• Coliflor
• Puerros
• Cebollas
• Plátanos
• Brócoli
• Col verde
• Ajo
• Nueces
• Pasas
Intolerancia a la lactosa
Cuando un cuerpo es incapaz de digerir el azúcar de la leche, o lactosa, la condición se conoce como intolerancia a la lactosa.
Algunos de los síntomas incluyen hinchazón, gases e incluso dolor. Si sospechas que puedes ser intolerante a la lactosa, entonces debes evitar la leche y todos los productos lácteos y ver si tus síntomas mejoran.
Debes estar seguro de que tu cuerpo reciba suficiente calcio de otras maneras - a través de suplementos de calcio o comer otros alimentos ricos en calcio.
Probióticos
El consumo de lactobacillus acidophilus o "bacterias amigables" también puede ser de gran ayuda en la digestión. Esto ayuda a mantener las bacterias "buenas" en tus intestinos.
Puedes encontrar fácilmente estas "buenas" bacterias en el yogurt. El yogurt también es una buena fuente de calcio, y es mejor tolerado que algunos de los otros productos lácteos.
Diario de comida
Puedes estar en contra de un gran desafío cuando se trata de averiguar qué alimentos o bien dañan o ayudan al sindrome de colon irritable. Cuando estás en una dieta para el colon irritable, lo mejor para ti es mantener un diario de alimentos.
Serás capaz de decir fácilmente qué alimentos son seguros para comer y qué alimentos pueden desencadenar tus síntomas de SCI.
Recuerda tratar de atenerte a tu dieta para el colon irritable. Puedes tener una agradable sorpresa en cómo tus síntomas se relevan con la dieta apropiada.
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